О нормативах ВФСК ГТО

«Прыжок в длину с места толчком двумя ногами» - норматив, который всем много раз приходилось сдавать в школе. В ГТО этот норматив относится к тестам по выбору. А выбирают его довольно часто, думая, что не так сложно прыгнуть в длину. Однако многие сталкиваются с множеством трудностей. Разберем технику выполнения данного теста, самые частые ошибки, от чего зависит дальность прыжка и как научиться прыгать качественно.

Для начала нужно научиться ставить ноги в исходное положение, затем правильно раскачиваться и отталкиваться. После идут группировка во время прыжка и приземление. Если все перечисленные моменты вы выполните хорошо, то и длина у вашего прыжка будет внушительная, поверьте.

Техника выполнения:

• Исходное положение: ноги на ширине плеч (можно у́же, можно шире, зависит от индивидуальных особенностей человека).

• Ступни должны стоять параллельно друг другу, носки - вблизи перед линией отталкивания.

• При подготовке к прыжку и выполнении прыжка производятся маховые движения руками, руки как бы выталкивают тело вперед.

• Поднимите руки вверх, одновременно с этим сделайте прогиб в пояснице и поднимитесь на носки.

• После этого плавно, но достаточно быстро опустите руки вниз, сделайте упор на всю стопу. При этом ноги сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, тело наклоняется вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над носками.

• Выполните прыжок вперед и вверх под углом в 35-40 градусов с одновременным толчком двумя ногами и махом обеими руками.

При выполнении прыжка чаще всего допускают следующие ошибки:

• заступ за линию отталкивания или касание ее;

• выполнение отталкивания с предварительного подскока;

• отталкивание ногами поочередно;

• уход с места приземления назад по направлению прыжка.

Главное в прыжках - это взрывная сила, именно она помогает прыгать далеко. Чтобы развивать ее, следует регулярно выполнять прыжковые упражнения, которые направлены на преодоление собственного веса. Это могут быть приседания, прыжки, многоскоки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге.

Можно использовать внешние отягощения, такие как гантели, гири, диски или гриф от штанги. В общем, оборудования и спортивного инвентаря масса, так что выбрать есть из чего. Самое главное - определить собственный уровень и составить программу тренировок из соответствующих упражнений.

Составьте план тренировок и придерживайтесь его, важно не делать больших перерывов между тренировками. Но помните: если нагрузка в один из дней была очень интенсивной, то следующие дни либо не занимайтесь вообще, либо проведите легкую восстановительную тренировку. Закачивать мышцы ног надо аккуратно, не перенапрягаясь.

Успехов вам на пути к знаку ГТО!